保持健康的体重
保持理想的体重是很困难的,无论你在减肥的过程中处于什么阶段.
超重可能意味着患许多严重健康问题的风险更高, including heart disease, stroke, high blood pressure, 高胆固醇和糖尿病.
If you’re overweight, 即使减掉几磅也能改善你的健康, 所以朝着正确方向迈出的每一步都很重要!
当你的体重在健康范围内时:
- 你的身体更有效地循环血液.
- 你的体液水平更容易控制.
- 你不太可能患糖尿病, heart disease, certain cancers, gallstones, osteoarthritis, 呼吸问题和睡眠呼吸暂停.
- 你可能会感觉更好,有更多的精力去做其他积极的健康改变.
减肥并不容易,但毫无疑问,这是值得的. 这听起来很简单:为了减肥,你需要燃烧比你吃的更多的卡路里. 为了保持健康的体重,你需要平衡健康的饮食和体育活动. 大多数流行的饮食和快速减肥计划都不起作用, 因为它们不能帮助你学习如何长期保持健康的体重.
成功没有“秘诀”,但有一些基本的秘诀 你可以采取的减肥步骤.
Keeping the weight off
OK, you’ve lost some weight. Now you can relax, right? Not so fast! 保持减肥效果和减肥一样需要付出努力. Here are some tips:- Know your triggers, 障碍和最喜欢的借口. We all have them!
- Don’t kid yourself. This is a long-term effort. 显著减肥后的头一两年可能是最难的. 如果你能坚持下去,从长远来看,你更有可能成功.
- Learn from others 谁成功了,并以他们为榜样.
- 确保你有一个社会支持网络 朋友、家人和健康专家会支持你新的健康习惯.
- 找到健康的激励方式 yourself to stick with it.
- At the end of the day, it’s up to you. 对自己所做的决定负责.
- And remember, 单靠节食是做不到的. 对于想要减肥的人来说,锻炼更是必不可少的. 美国心脏协会(American Heart Association)建议每周进行150到300分钟的体育锻炼,以防止体重反弹.
Lapsing and relapsing
一个失误是一个小错误或陷入旧习惯. 这可能发生在你心情不好、吃得过多或不锻炼的时候. 复发是指你在几天或几周内恢复旧习惯.
记住,失败或复发并不代表失败. You can get back on track. Try to find new, 除了暴饮暴食或与沙发融为一体之外,还有更健康的应对生活压力的方法. 散散步,和朋友聊聊天,或者做一些帮助别人的事情. Just don’t give up!
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